POLAR®

Hör auf dein Herz



ALLES EINE FRAGE DER HERZFREQUENZ


IHR HERZ – EIN HOCHLEISTUNGSMOTOR.
In Ruhe schlägt der rund 300 Gramm schwere Muskel etwa 70-mal in der Minute. Bei körperlicher Anstrengung sogar doppelt so schnell und mehr. Mit jedem Schlag pumpt das Herz rund 70 bis 100 Milliliter Blut durch Ihre Adern – soviel wie ein kleines Wasserglas voll –, um alle Ihre 50 Billionen Körperzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen und von allen Stoffwechsel–“Schlacken” zu befreien. Pro Minute sind das rund fünf Liter und damit mehr als 7.000 Liter am Tag! Bei starker körperlicher Anstrengung und damit einem erhöhten Sauerstoff- und Nährstoffbedarf der Muskeln muss das Herz seine Pumpleistung auf bis zu 20 Liter in der Minute steigern! Nach 80 Lebensjahren hat das Herz mindestens 3-milliardenmal geschlagen und dabei über 200 Millionen Liter Blut durch die Adern befördert. Dazu benötigt es aber auch ein wenig Unterstützung. Das Herz ist unser Lebensmotor – doch wird es oft schlechter behandelt als der Motor des eigenen Autos. Falsche Ernährung, mangelnde Bewegung, Übergewicht, Stress und Genussgifte sind Risikofaktoren. Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall sind nur einige der Folgen. Körperliche Fitness, gesunde Essgewohnheiten und eine Balance von Körper und Seele reduzieren diese Risiken. Unser Herz dankt es uns mit lebenslanger gleichmäßig starker Leistung.

WIE KOMMT MAN ZU EINER STABILEN FITNESS UND KONDITION UND WAS HAT DIE HERZFREQUENZ DAMIT ZU TUN?

Fitness und ein gesundes Maß an Körperbewusstsein sind heute einfach selbstverständlich. Den meisten Menschen geht es dabei nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um ihr ganz persönliches Wohlbefinden und ihre Gesundheit. Besonders wichtig: Hören Sie beim Training auf die Signale Ihres Körpers, um diese gezielt für sich nutzen zu können. Die Herzfrequenz ist nachweislich der einzige kontinuierlich messbare Parameter, der ein sehr genaues Abbild über die momentane körperliche Belastung und über unsere Fitness-Verfassung und deren Veränderungen ermöglicht. Viele machen aber immer wieder die gleichen Anfängerfehler: Endlich geht man mal wieder Joggen oder ins Fitness-Studio und will sich dann beweisen, was man noch drauf hat. Das Ergebnis ist immer das gleiche und vorhersehbar: Der Körper wehrt sich und reagiert mit Muskelkater und Müdigkeit. Ganz anders ist das Ergebnis, wenn man sich mit Kopf und Herz sportiv engagiert. Die schrittweise Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems führt zu einer spürbaren Verbesserung der Leistungsfähigkeit und dazu, dass immer neue Ziele erreicht werden und man Spaß daran hat. Genau hierbei hilft die Beachtung der Herzfrequenz: Individuelle Grenzen oder Steigerungsmöglichkeiten werden frühzeitig erkennbar. Spürbare Verbesserungen der Fitness und Kondition sind das Ergebnis. Und natürlich Freude, der zum Sport einfach dazu gehört.

VORTEILE DER HERZFREQUENZ-MESSUNG


ANFÄNGER:
  • verbesserte Körperwahrnehmung durch Beobachtung der Herzfrequenz bei körperlicher Aktivität
  • einfaches und schnelles Erreichen der Fitness-Ziele bei Einhaltung der Trainingszielzonen
REGELMÄSSIG TRAINIERENDE:
  • leichte Kontrollierbarkeit der Trainingsintensität
  • Motivation durch Beobachtung der individuellen Herzfrequenz und eine erkennbare Verbesserung der körperlichen Fitness
ATHLETEN/AKTIVE SPORTLER:
  • Signale des Körpers “lesen” lernen und diese Informationen für den weiteren Trainingsaufbau nutzen
  • einfache Steuerung der einzelnen Trainingseinheiten über verschiedene Intensitäten
  • Über- und Unterforderung werden vermieden, das Verletzungsrisiko wird gesenkt
REHA-/HERZPATIENTEN:
  • Risiken der körperlichen Aktivität werden minimiert
  • vorgegebene Herzfrequenzen können leicht eingehalten werden, sodass keine Gefahr der Überbelastung auftreten kann Polar hat für jeden die persönliche Lösung.
    Die Produktpalette reicht vom Einsteiger- bis zum Spitzenmodell, sodass jeder das passende Modell entsprechend seiner Bedürfnisse findet.

Durch jahrelange Forschung garantiert Polar, dass Sportler und Fitnessbegeisterte dieses Wissen um ihre Herzfrequenz jederzeit und überall für sich einsetzen können. Ein Blick auf das Handgelenk genügt und Sie wissen ganz genau, ob Sie richtig trainieren. Polar bietet mit einer breiten Palette an Herzfrequenz-Messgeräten für jeden Interessierten das Richtige: Viele verschiedene Funktionen stehen bereit, abgestimmt auf die jeweiligen Ziele – vom Anfänger bis zum Profi.

HERZFREQUENZ-ZIELZONEN


WO STEHEN SIE?
Um eine Über- oder Unterbelastung beim Training zu vermeiden, ist es wichtig, sich in der richtigen Herzfrequenz-Zielzone zu bewegen. Je nach Modell übernimmt das Herzfrequenz-Messgerät, nach Eingabe Ihrer persönlichen Daten, die Berechnung der Trainingszone nach der Altersformel (65-85 % der maximalen Herzfrequenz). Alternativ geben Sie manuell Ihre obere und untere Grenze ein, nach der Sie trainieren möchten, oder Sie nutzen die Vorteile der Polar OwnZone®, die Ihnen zeigt, wo am heutigen Tag der für Sie trainingswirksamste Bereich liegt.
STABILISIERUNG DER GESUNDHEIT IM REGENERATIONSBEREICH (CA. 50–60 % HFMAX)
Diese Herzfrequenz-Zone ist mit Werten von circa 50-60 % der maximalen Herzfrequenz (HFmax) die niedrigste Belastungszone für ein Ausdauertraining. Anfänger oder weniger ausdauerleistungsfähige bzw. trainierte Personen können in diesem Intensitätsbereich ein Gesundheitstraining durchführen, bei dem das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur an länger andauernde Belastungen gewöhnt werden. Fortgeschrittene und leistungsorientierte Sportler nutzen diesen Herzfrequenz-Bereich zum lockeren Regenerationstraining nach intensiveren Einheiten. Generell eignet sich ein Training mit dieser Intensität sehr gut fürs Auf- und Abwärmen und zum aktiven Stressabbau. Subjektiv wird ein solches Gesundheitstraining in der Regel als leicht empfunden.
FETTSTOFFWECHSELTRAINING IM GRUNDLAGENAUSDAUERBEREICH 1 – GA1 (CA. 60–70 % HFMAX)
Die Zone der optimalen Fettverbrennung liegt bei Herzfrequenz-Werten von ungefähr 60-70 % der HFmax. Ein Training mit dieser Intensität kombiniert einen ökonomischen Energieverbrauch mit optimalen Auswirkungen auf den Körper: Das Herz-Kreislauf-System wird stabilisiert, Depotfett wird verbrannt, die Fähigkeit, Fett zu verstoffwechseln wird verbessert und die Stressresistenz steigt. Die Energie wird bei dieser Intensität ausschließlich aerob bereitgestellt. Man hat das Gefühl, bei dieser Intensität zwei bis drei Stunden durchhalten zu können.
HERZ-KREISLAUFTRAINING – GA2 (CA. 70–85 % DER HFMAX)
Bei einem Training mit etwa 70-85 % der HFmax sollte es noch möglich sein, sich mit dem Trainingspartner zu unterhalten. Das Herz-Kreislauf-System wird bei dieser Intensität gezielt verbessert und die Versorgung der Muskulatur wird optimiert. Die Energie wird auch in dieser Trainingszone aerob aus Fetten und vermehrt aus Kohlenhydraten bereitgestellt. Man hat das subjektive Gefühl, “etwas zu tun”, ohne sich dabei zu überlasten.
AEROB/ANAEROBES MISCHTRAINING (CA. 85-100 % DER HFMAX)
Ein Training in dieser Herzfrequenz-Zone ist stark leistungsorientiert und für den Freizeitsportler uninteressant, zum Teil sogar unangebracht. Allenfalls in einem Intervall-Training kann der ambitionierte Sportler versuchen, sich in einer kurzen, intensiven Phase in dieser Zone zu bewegen, um den Übergang von aerober zu anaerober Energiebereitstellung kennen zu lernen. Das Training in dieser Zone wird als (sehr) hart empfunden.

OWNZONE®


Jedes Herz schlägt anders.
Jeder Tag ist anders.
Jedes Ziel ist anders.

Garantiert richtig trainiert mit der OwnZone® von Polar. Wer intelligent trainiert, hat mehr Spaß. DIE OWNZONE® TRAININGSZONE.
Ihre persönliche Herzfrequenz-Zielzone wird während der Aufwärmphase ermittelt. Dies dauert zwischen einer und 5 Minuten. Diese Trainingszone wird OwnZone® (OZ) genannt. Bei den meisten Erwachsenen entspricht die OwnZone® Basis auf Grundlage der Herzfrequenz–Variation (HRV) etwa 65-85 % der maximalen Herzfrequenz. Die Beachtung der OwnZone® ermöglicht ein Training innerhalb des aeroben Bereichs mit einer Vielzahl von positiven Veränderungen für den menschlichen Organismus.

HINTERGRUND DER OWNZONE® BESTIMMUNG.
Anhand der Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variabilität kann Ihre aktuelle und individuelle OwnZone® ermittelt werden. Die Herzfrequenz–Variabilität (HRV) ist der in Millisekunden gemessene Abstand zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Normalerweise hat die Herzfrequenz-Variabilität eines gesunden Herzens im Ruhezustand ihr Maximum. Die Herzfrequenz-Variabilität nimmt ab, wenn die Trainingsintensität und somit die Herzfrequenz ansteigt. Die Herzfrequenz-Variabilität geht gegen Null, wenn die Trainingsintensität ungefähr 65 % der maximalen Herzfrequenz beträgt. An diesem Punkt beginnt effizientes Training, deshalb wird hier die Untergrenze der OwnZone® Trainingszone festgelegt. Dies wird auch im links stehenden OwnZone® Diagramm deutlich. Die Herzfrequenz–Varibilität ist sehr individuell und variiert täglich, je nach Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden sowie den entsprechenden Veränderungen in der Umgebung. Somit kann sich der trainingswirksame Bereich von Tag zu Tag verändern. Aus diesen Gründen sollten Sie die OwnZone® Trainingszone möglichst zu Beginn jeder Trainingseinheit ermitteln. Auch die von Ihnen gewählte Sportart beeinflusst die Ermittlung der OwnZone® Trainingszone.

ZIELZONEN-TRAINING


DIE OWNZONE® TRAININGSZONE WIRD AUTOMATISCH WÄHREND DER AUFWÄRMPHASE ERMITTELT.

Die OwnZone® lässt sich z. B. durch Gehen oder Laufen, wie unten beschrieben, festlegen. Sie können Ihre OwnZone® aber auch durch andere Trainingsformen ermitteln,
z. B. bei dem Training auf einem Cardiogerät. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam zu trainieren beginnen und stufenweise Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone®. Nach jeder Phase (Minute) hören Sie einen langen Signalton, der Ihnen mitteilt, dass Sie Ihre Herzfrequenz anhand der körperlichen Belastung leicht erhöhen sollen. Häufig ist die Ermittlung der OwnZone® bereits in der 2. oder 3. Phase (nach 2 bis 3 Minuten) abgeschlossen. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz im Laufe der 1. Phase bis ca. 100 Schläge/Minute. Nach jeder Phase sollten Sie Ihre Herzfrequenz um etwa 10–15 Schläge/Minute erhöhen. Die Anzeige Ihres Herzfrequenz-Messgerätes zeigt Ihnen die jeweilige Phase, in der Sie sich befinden, an. Die erfolgreiche Ermittlung Ihres individuellen Trainingsbereiches wird durch “OwnZone aktuell” bzw. “OwnZone updated” (OwnZone® laut Herzfrequenz-Variabilität) angezeigt. Konnte die OwnZone® nicht aktuell bestimmt werden wird die zuletzt bestimmte OwnZone® Trainingszone angezeigt (“OwnZone” erscheint). Dies kann vorkommen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Aufwärmens zu schnell oder zu langsam steigern. Liegen in diesem Fall noch keine erfolgreichen OwnZone® Werte vor, werden Ihre altersbedingten Trainingsgrenzwerte angezeigt. Stress oder schwere psychische Anstrengung können Ihre Herzfrequenz-Variabilität herabsetzen, sodass der OwnZone® Bestimmungspunkt (an dem die Herzfrequenz nicht mehr schwankt) nicht ermittelt werden kann. Entspannen Sie sich 5 bis 10 Minuten vor Trainingsbeginn, um Ihre Herzfrequenz abzusenken.

DIE OWNZONE® TRAININGSZONE.
Die Beobachtung der OwnZone® ermöglicht ein gesteuertes und kontrolliertes Training in ausgewählten Zielzonen und bringt eine Vielzahl von positiven Veränderungen für den menschlichen Organismus mit sich. Wir empfehlen Ihnen, die OwnZone® Trainingszone zu verwenden, insbesondere wenn Ihre maximale Herzfrequenz noch nicht genau in einem Belastungstest gemessen wurde. Die RS- und CS-Modelle verfügen über den OwnZone® Basis Bereich. Die drei neuen OwnZone® Bereiche des F6 und F11 bieten Ihnen zusätzlich zur OwnZone® Basis einen großen Spielraum, um die Trainingsintensität auf die eigenen persönlichen Trainingsziele abzustimmen.
Quelle: Polar-Deutschland